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仕事も家のことも、特別大きな問題はないのに――

なんだか「とにかくしんどい」。

そんな日が続くと、

「年齢のせい？」「体力の問題？」と不安になりますよね。

実はこの“しんどさ”には、

ホルモンバランス・自律神経・呼吸が大きく関わっています。

ホルモンバランスとしんどさの関係

40代以降になると、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌はゆるやかに減っていきます。

ホルモンは気持ちの安定や体温調整、代謝にも影響するため、

減少により「疲れが抜けない」「気分が落ち込みやすい」といった変化が起こります。

つまり、体力や気持ちの落ち込みは、単なる“気のせい”ではなく、

体の自然な変化のサインなんです。

自律神経の乱れが「とにかくしんどい」をつくる

さらに、ホルモンバランスの変化は 自律神経にも影響します。

交感神経（オンモード）と副交感神経（オフモード）の切り替えがうまくいかなくなると、

• 眠っても疲れが取れない
• 頭が重い、集中できない
• なんとなく不安

といった「理由のないしんどさ」が現れます。

呼吸が浅くなると、しんどさが増す

もう一つ見落としがちなのが 呼吸。

ストレスや考え事が多いとき、人は自然と呼吸が浅くなります。

呼吸が浅い → 酸素が体に届きにくい → 自律神経も乱れる

という流れで、さらに疲れやすさが強まってしまうのです。

「とにかくしんどい」ときの小さなヒント

「しんどいな…」と感じたら、

まずは ひと呼吸ゆっくりすることから始めてみてください。

深い呼吸で副交感神経が働き、

心と体が少しずつ落ち着いていきます。

それは大げさなセルフケアではなく、

今の自分をやさしく支える第一歩です。

🌛今夜のおやすみ前の深呼吸メッセージ🌛

眠る前に、ベッドの上でゆっくり目を閉じて、

「ふーっ」と長めに息を吐き出してみましょう。

今日のしんどさも一緒に吐き出すイメージで。

息を吐ききったら、自然に入ってくる呼吸をただ感じてみてください。

大丈夫。

年齢を重ねるにつれて「昔より痩せにくい」と感じることはありませんか？

食事や運動に気をつけていても、思ったほど体重が減らなかったり、体が重だるいままだったり…。

そして、気分も上がらないので、すぐ諦める。

その原因のひとつに 「流れの滞り」 が関係していることがあります。

老廃物がたまるとどうなる？

体は毎日、呼吸や代謝を通じてエネルギーを使い、不要になったものを老廃物として外へ出しています。

でも、血流やリンパの巡りが悪くなると、この老廃物がうまく排出されにくくなります。

• 体がむくみやすい
• 肩や首がこりやすい
• なんとなく疲れが抜けない

こうしたサインは、流れがスムーズに働いていない証拠。

体の中で“ゴミ出し”が停滞してしまうと、結果として代謝も落ち、痩せにくさにつながってしまいます。

巡りがよくなると代謝も上がる

血液やリンパの流れが整うと、酸素や栄養が細胞に届きやすくなり、エネルギーを使う力＝基礎代謝が自然と高まります。

「痩せやすい体」というのは、食事制限や運動だけではなく、実はこの 流れの良さ が大きく関わっているのです。

日常生活の中では、

• 深い呼吸で自律神経を整える
• 軽くストレッチをする
• 湯船にゆったり浸かる

といった小さな習慣が、流れを促して代謝をサポートしてくれます。

今日からできること

「痩せにくい」と思ったときこそ、体にムチを打つより、流れを整えるケアを意識してみてください。

心と体の巡りがやさしく動き出すと、自然に軽やかさを取り戻していけますよ。

🌛今夜のおやすみ前の深呼吸メッセージ🌛

ゆっくり息を吐きながら、体の中にたまった“いらないもの”も一緒に流していくようにイメージしてみましょう。

静かに吸って、深く吐いて──。

夜になると、ふっと胸の奥に

「またひとつ年を重ねるんだなぁ」という思いがよぎること、ありませんか。

若い頃と同じようには頑張れなかったり、

鏡の中の自分に小さな変化を見つけたりすると、

少しさみしいような、不安なような気持ちになるのは自然なこと。

その気持ちは、

あなたが日々を一生懸命に過ごしてきた証でもあります。

人を大切にして、がんばってきたからこそ、

「これからも大丈夫かな」と思うんですよね。

どうか今夜は、未来のことを心配するよりも、

ここまで歩いてきた自分をやさしく見つめてあげてください。

今日までを積み重ねてきたあなたは、

たしかにここにいて、

これからも、あなたなりの歩みを続けていけるから。

🌿 おやすみ前の深呼吸メッセージ

息をすぅっと吸って、

胸の奥にある小さな不安ごと受け入れてみましょう。

そして、ゆっくり吐きながら、

「大丈夫、私はここにいる」と自分に声をかけてあげてください。

どうぞ安心して、今夜はやわらかい眠りにつけますように。

暑さも忙しさもピークになる夏。

「まだ大丈夫」と思いながら頑張っているうちに、実は**“頑張り疲れ”**がたまっていませんか？

なんとなくだるい

気持ちが前に進まない

眠っても疲れが抜けない

これらは、からだや心が「少し休ませて」とサインを出している証拠です。

特に夏は、暑さによる自律神経の乱れや、冷房・冷たい飲み物による冷えで、疲れを感じにくくても老廃物がたまりやすい季節。

そのままにしておくと、むくみ・だるさ・気力低下につながります。

サロン的な考え方：自分をいたわる時間を“あえて”つくる

• 昼休みに3分、目を閉じて深呼吸
• 夜はスマホを置いて、湯船にじっくりつかる
• 週に1度は、プロの手で心と体をゆるめる

疲れは「気づいた時にリセットする」のが一番のケアです。

特に頑張り屋さんほど、「私だけ休んでいいのかな」と思ってしまうもの。

でも、休むことも次の頑張りのための大事な習慣なんですよ。

今日のまとめ

• 夏は「頑張り疲れ」が気づかぬうちにたまる
• 自律神経の乱れや冷えで老廃物が滞りやすい
• 小さなセルフケア時間を“あえて”持つことが大切

あなたの頑張りが、少し軽くなりますように。

🌙今夜のおやすみ前の深呼吸メッセージ🌙

吸って…今日1日の「やらなきゃ」を手放すように