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実は、夏のむくみは“冷え”とセットでやってくることが多いんです。

夏でも“冷え”がむくみの原因になる？

「冷え」は冬のものと思われがちですが、実は夏の冷え＝夏冷えはとても厄介。

エアコン、冷たい飲み物・食べ物、薄着などの影響で、体の内側から冷えが進みやすくなります。

冷えると血流やリンパの流れが滞りやすくなり、

老廃物の排出がうまくいかず、むくみが慢性化することに。

とくにこんなサインがある方は要注意

• 足先やお腹がいつも冷たい
• 背中に汗をかいても手足が冷えている
• トイレの回数が減っている
• 生理周期が乱れがち

夏の「隠れ冷え」は、自律神経の乱れや疲れやすさにもつながります。

むくみ・夏冷え・老廃物の関係

体内の水分バランスや老廃物の流れは、血液・リンパ・筋肉の動きに大きく関わっています。

しかし、冷えて代謝が落ちると、これらの循環がスムーズにいかなくなります。

特にデスクワークや立ち仕事が多い方は、ふくらはぎのポンプ機能が低下しやすく、むくみがたまりがち。

さらに、背中やお尻まわりが冷えている人は、代謝も落ちやすい傾向があります。

こんな日こそ“温めて流す”ケアを

冷えとむくみの両方に効果的なのが、深部を温めて老廃物を流すケア。

例えば・・・

• 蒸しタオルでお腹や腰を温める
• 足湯にエプソムソルトを入れて、しっかり発汗
• お風呂に入る前に、ふくらはぎや足裏を刺激する
• ハーブボールや温熱ケアで、巡りを整える

「温める → 緩む → 流れる」

この流れを意識することがポイントです。

ちょっと意識するだけで変わる！夏の「冷え＆巡り」対策

「暑いのに、冷え？」と不思議に思うかもしれませんが、夏の冷えはジワジワ忍び寄ってきます。

以下のような簡単な工夫で、むくみやだるさをラクにできるかもしれません。

• 足首を温める

職場や電車ではひざ掛けや靴下を活用。

足元の冷えは、体全体の巡りに大きく影響します。

• 冷たいものを「ちょっと控えめ」に

冷たいドリンクは、スカッと気持ちいい！

だからこそ、1日1回だけ「ご褒美タイム」みたいに楽しむのもおすすめです。

無理にやめるのではなく、「少し温かいものも取り入れてみようかな」くらいの気持ちで◎

• 軽く体を動かす

座りっぱなしが続いた日は、足首や股関節をグルグルまわしたり、かかとの上下運動だけでも十分。

巡りを助ける簡単なストレッチで、溜まったむくみをリリース。

一時的な対処より、「めぐる体づくり」を心がけることが大切です。

さいごに

むくみを取ろうと水分を控えたり、マッサージだけで済ませたりしていませんか？

その「むくみやすさ」は、体の内側が冷えているサインかもしれません。

しっかり温めて、流す。

そして、力を抜いて、深呼吸する。

それだけで、体も心もずいぶんと軽くなるものです。

🌙おやすみ前の呼吸メッセージ🌙

今日も、よくがんばったあなたへ。

「むくみ」は、あなたのせいじゃありません。

冷えて流れにくくなっているだけ。

まずは、手をお腹に置いて、

ふぅ〜っとひと息、吐いてみて。

その呼吸が、からだの中を巡る道をつくってくれますように。

お休みのあとの出勤・家事・人間関係……

がんばらなきゃとは思うのに、気持ちも体もついてこない。

それは、サボってるわけではなく、“心と体のリズムがまだ切り替わっていない”だけかもしれません。

今日は、ニコが大切にしている「呼吸」をヒントに、やる気スイッチをやさしく入れる方法をご紹介します。

なぜ連休明けがつらく感じるのか？

夜は本当は、早く眠れたらいいけれど…

なんだか今日は、呼吸が浅くて、

考え事のスイッチもずっと切れないままで、

気づけば肩もガチガチ。

「疲れたな」って言いたいのに、

言葉にする前に、のどの奥で消えてしまったり、

「まぁいっか」って、自分の気持ちをごまかしたり。

でもね、

あなたの口からこぼれ落ちた、たった一言で

私はいろんなことを、勝手に想像してしまうんです。

「休めてるのかな」

「我慢してないかな」

「誰かのために、今日も自分のこと後回しにしてないかな」

そんなふうに、言葉にならなかった想いも

ちゃんと感じて、受けとめたくて

このサロンをやっています。

モヤモヤがずっと心にたまると

体にも、ちゃんと出てくるんです。

眠れない夜が続くのも、そのサインかもしれません。

がんばりすぎた日は

ちょっと立ち止まって深呼吸してみませんか？

🌛おやすみ前の深呼吸メッセージ🌛

ゆっくり吸って、長く吐いて。

心の中にある「わたしの本音」を、

暑い日が続くと、

なんだか夕方になるにつれて

**足がズーンと重だるくなる…**そんなことありませんか？

朝は何ともなかったのに、

午後になると靴がきつく感じたり、

脚がパンパンになって「もう座りたい〜！」という気分に。

これは「夏のむくみ」のサインかもしれません。

夏のむくみ、原因は？

実は冷房の効いた室内で長時間座っていたり、

冷たい飲み物を摂りすぎて体の中から冷えてしまったり…

**「冷え」と「巡りの悪さ」**がむくみの大きな原因になります。

汗をかくから水分は出てると思いがちですが、

水分バランスの乱れや、血流・リンパの滞りが起きやすいのが夏の足。

今日からできる！夏のむくみ対策

💡1. 足首をくるくる回す（1分）

イスに座ったまま、片足ずつ足首を大きく回してみて。

足元の血流がスムーズになります。

💡2. ふくらはぎをさする（1分）

両手で足首からひざの下まで、ゆっくり上に向かってなで上げて。

「リンパの道」をつくってあげるイメージで。

💡3. お風呂 or 足湯で温める（10分でも◎）

シャワーだけになりがちな夏ですが、足だけでも湯につかると巡りが変わります。

もしできれば足の甲から足裏までを手で軽くマッサージしてみて。

その日のむくみは、その日のうちに

足のむくみは、放っておくとクセになりやすく、

「なんとなく重だるい」が慢性化してしまいます。

でも、ちょっとしたセルフケアの積み重ねで、

「むくみにくい足」はつくれます。

がんばる体に、

ひと手間かけるやさしさを向けてみてくださいね。

🌙おやすみ前の深呼吸メッセージ🌙

目を閉じて、

すーっと吸って、

ゆっくり、吐いて。

「今日もよくがんばったね」

そんなふうに、自分に声をかけてあげましょう。

心の中のむくみも、すーっと流れていきますように。