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3月も、もう終わりですね。

この1ヶ月を振り返ってみて、

「思うように過ごせなかったな」

そんなふうに感じている方も、いらっしゃるかもしれません。

やりたかったことができなかったり、

気持ちが安定しなかったり、

なんとなく体がしんどい日が続いたり。

でも、それを「できていない」とするには、

少しもったいない気がします。

揺らぐ季節に、揺らいでいたということ

3月は、季節の変わり目。

寒暖差や気圧、環境の変化で、

体も心も自然と揺れやすい時期です。

そんな中で日々を過ごしてきたこと。

調子がいい日もあれば、

なにもしたくない日もある。

気持ちが前を向く日もあれば、

立ち止まりたくなる日もある。

その揺れを感じながら過ごしてきたこと自体に、

そっと○をつけてあげていいと思うのです。

○をつけていいのは、「できた日」だけじゃない

私たちはつい、

「できたこと」にだけ目を向けがちです。

予定をこなせた日や、

うまく動けた日。

でも、

思うようにいかなかった日も、

なんとなくしんどかった日も、

「それでも1日を終えた」という事実があります。

目立たないけれど、

そういう日の積み重ねが、

日々を支えてくれていることも多いものです。

4月へは、「そのままの流れ」でつながっていく

もうすぐ4月。

新しいスタートを感じる時期ですね。

でも、きれいに区切ったり、

無理に切り替えようとしなくても大丈夫です。

3月の流れのまま、

少し揺らぎを含んだままでも、

時間は自然と次へ進んでいきます。

完璧に整っていなくてもいいし、

前向きになりきれていなくてもいい。

そのままの延長に、4月があります。

少し余白があるくらいが、

ちょうどいいのかもしれません。

揺らいだ3月も、それでよかった

うまくできなかったことも、

思うようにいかなかったことも、

全部ひっくるめて、

「それでよかった」と思えると、

少しだけ、体の力がゆるみます。

がんばれた日だけじゃなくて、

立ち止まった日にも意味がある。

そんなふうに、この1ヶ月を見てあげられたら十分です。

整おうとしなくても、整っていく時間

そのままで過ごせる日もあるけれど、

ひとりでは抜けきらない疲れもあります。

気づかないうちに入っている力や、

浅くなっている呼吸。

そういうものは、

ふとしたきっかけで、ゆるんでいくことがあります。

整えようとがんばらなくても、

自然と体がゆるみ、呼吸が深くなっていく時間。

そんな時間が、

また日常を軽くしてくれることもあります。

🍃午後のひと呼吸

ふーっと、少し長めに吐いて、

「これでいい」と心の中でつぶやいてみてください。

午後の残りの時間が、

「触れられること」って、

大人になるほど少なくなるものです。

子どもの頃は、

頭をなでてもらったり

背中をさすってもらったり

自然と人に触れられる場面がありました。

でも大人になると、どうでしょう。

仕事では頼られる側。

家では回す側。

気づけば

誰かを支える側になっている人が多いものです。

特に、働く女性は

「私がやらなきゃ」

と、がんばり続けている人が本当に多い。

しっかりしている人ほど

弱音もあまり見せません。

でも本当は、

どんなにしっかりしている人でも

安心して力を抜く時間が必要です。

そしてそのきっかけになるのが

「人の手」だったりします。

人の手には、体を安心させる力があります

人の手で体に触れられると、

体はそれだけで少し安心します。

呼吸が深くなり、

肩の力が抜けていく。

すると体は、

「あ、力を抜いても大丈夫なんだ」

と感じ始めます。

この安心感が生まれると、

体は少しずつ

本来のバランスを取り戻そうとします。

無理に整えなくても、

体は自然とゆるみ始めるのです。

がんばれる女性ほど、ゆるむ場所が必要

働く女性は、本当にがんばり屋さんです。

普段はしっかりしていて、

男前な考え方の人も多い。

でもそんな人ほど、

本当はどこかで

「よくやってるね」って

ヨシヨシされる時間があると、

体はふっと力を抜きます。

大人になるほど、

そんな時間は

意外と少なくなるものです。

それは、

誰かに依存するということではなく、

体が安心する時間を持つこと。

推し活が楽しいのも、

きっと同じ理由かもしれません。

日常の中で、

自分の心がふっとゆるむ瞬間があるから。

ニコハーティリーは「安心して力を抜ける場所」

ニコハーティリーでは

体を「治す」ことを目的にはしていません。

でも、

ただ体をほぐすだけでもありません。

人の手に触れられながら

ゆっくり呼吸をして、

体が

「あ、力を抜いていいんだ」

と思い出す。

すると体は、

無理に整えなくても

少しずつバランスを取り戻していきます。

ニコハーティリーは、

がんばり続けている体が

安心して力を抜ける場所。

そんな時間を

大切にしています。

🍃午後の呼吸メッセージ

午後、少し疲れを感じたら

一度、ゆっくり息を吐いてみてください。

吸うことより、

まずは長く吐くこと。

吐く息にまかせて

肩の力を少し抜くと、

体は静かに

安心していきます。

がんばり続けている体にも、

ときどき

「最近ずっと首や肩が重い」

「マッサージしてもすぐ戻る」

そんな声を、お客様からよく聞きます。

特に、デスクワークが多い方。

そして、周りに気を遣うことが多い方。

姿勢を気にして背筋を伸ばしたり、

仕事のことや家のことを考え続けたり。

気づかないうちに、

首や肩がずっと働き続けていることがあります。

そしてその重さは、

「体が弱っている」というよりも、

がんばりすぎているサインかもしれません。

首・肩は「体を支える場所」

首と肩は、

ただの“コリやすい場所”ではありません。

実はここは、

頭を支え、腕を支え、体全体を支える場所です。

私たちの頭は、ボーリングの球ほどの重さがあるとも言われています。

その重さを、首と肩は一日中支えています。

さらに、

・パソコンやスマホを見る姿勢

・人に気を遣う緊張

・考え事が多い日常

こうしたものが重なると、

首や肩はずっと力が入った状態になりやすいのです。

つまり、

首や肩が重いのは

「あなたがよく働いている証拠」

でもあるのです。

整えようとするほど、力が入ることもある

首や肩が重いと、

・姿勢を正そうとする

・ストレッチをがんばる

・無理に動かす

そんなふうに、

整えようとすることが多いかもしれません。

もちろんそれも大切ですが、

実はもう一つ大事な入口があります。

それは

「今の重さを感じてみること」

です。

重いな

張ってるな

ちょっと固いな

そんなふうに、

評価せずにただ感じるだけ。

それだけで、

体は少しずつ緊張を手放し始めることがあります。

体は、本来

ゆるむ力もちゃんと持っているからです。

首と肩は「呼吸」ともつながっている

もうひとつ大事なのが、呼吸です。

呼吸が浅くなると、

首や肩の筋肉が呼吸を助けようとして働きます。

すると

・首が張る

・肩が上がる

・肩こりが強くなる

という流れが起きやすくなります。

だからこそ、

首や肩をゆるめるためには

呼吸をゆっくり戻すこと

も、とても大切です。

がんばって整えるよりも、

呼吸が静かになるだけで

体の力が抜けてくることがあります。

🍃午後からの呼吸メッセージ

もし今、首や肩の重さを感じていたら。

少しだけ、

肩の力を抜いてみてください。

そして

吐く息を、少し長めに。

それだけで大丈夫です。

首や肩は今日も、

実はこういう日、私にもよくあります。

夜は本当は、

早く眠れたらいいけれど。

頭の中がまだ動いていて、

なかなか休まらない夜もありますよね。

今日もきっと、

ちゃんと一日を過ごしていたんだと思います。

やることをこなして、

周りに気を配って、

迷惑をかけないようにして。

本当はそれだけでも、

十分がんばっているのに。

がんばる人ほど、

不思議とこう思ってしまいます。

「まだ頑張れる」

「これくらい普通」

「もっとできるはず」

がんばる人ほど、

「まだ足りない気がする」が

ずっと終わらないことがあります。

そして気づかないうちに、

自分のがんばりを

なかったことにしてしまうんですよね。

本当は、

もうかなり頑張っているのに。

それでも

「もっとちゃんとしなきゃ」と思って、

今日も自分を後ろから押してきた。

そんな一日だった人は、

夜になると、どっと疲れが出ます。

だから今夜は、

少しだけ立ち止まってみませんか。

何かをもっと良くする夜ではなく、

「今日ここまで来た」に

そっと○をつける夜。

がんばり続けることより、

力が抜ける時間も、

体にはとても大切です。

吐く息を、少し長く。

それだけで、体は少しずつ

休むモードに戻っていきます。

🌙おやすみ前の深呼吸

吸うことより、

吐くことをゆっくり。

吐く息にまかせて、

「今日はここまで」で大丈夫。

体が静かになってきたら、

そのまま眠りに任せてみてください。

今夜も、おつかれさまでした。

「姿勢を正しているのに、なぜか疲れる。」

「ちゃんと寝ているのに、体がだるい。」

そんなふうに感じることはありませんか。

特にデスクワークが多い働く女性は、

首や肩に力が入りやすく、

気づかないうちに体がずっと緊張していることがあります。

実は、

「整えなきゃ」という思考が体を緊張させる

「姿勢を正さなきゃ」

「ちゃんと寝なきゃ」

「疲れているけど、もう少し頑張らなきゃ」

そうやって体を整えようとしているのに、

なぜかしんどさが抜けない。

それは、

怠けているわけでも、

体力が落ちているわけでもありません。

むしろ、

ちゃんとしている人ほど、体に力が入りやすいものです。

もしかすると、

“整えなきゃ”という意識そのものが、体を緊張させているのかもしれません。

姿勢を正すほど疲れることがある理由

たとえば、デスクワーク中。

姿勢を良くしようとして

背筋をピンと伸ばしたり、

肩をぐっと引いたりしていませんか。

もちろん姿勢を意識すること自体は大切です。

ただ、「正しくしなきゃ」と思いすぎると、

体は無意識に力を入れてしまいます。

その結果、

・首や肩が固まりやすくなる

・呼吸が浅くなる

・疲れが抜けにくくなる

ということが起こります。

つまり、

整えているつもりが、体に力を入れ続けている状態になっているのです。

体は「整えるもの」ではなく「戻るもの」

人の体には本来、

自然に戻ろうとする力があります。

呼吸も、姿勢も、巡りも。

無理に作り込まなくても、

少し力が抜けるだけで戻り始めます。

でも、頑張り屋さんほど

「ちゃんとしなきゃ」

「崩れないように整えなきゃ」

と考えてしまいがちです。

そうすると、

休んでいるつもりの時間でも、

体はどこかで力を入れ続けてしまいます。

呼吸が体を戻すきっかけになる

体を戻すきっかけとして、

いちばんシンプルなのが呼吸です。

忙しいときや緊張しているとき、

呼吸は自然と浅く速くなります。

反対に、

ゆっくり息を吐くと、

体は「安心していい」と感じて

少しずつ緊張をゆるめていきます。

姿勢を完璧に整えなくてもいい。

頑張って変えようとしなくてもいい。

まずは、

吐く息を少し長くすること。

それだけでも、

体はゆっくり本来の状態へ戻っていきます。

人の手でゆるむと、体は戻りやすくなる

呼吸は、体を戻すきっかけになります。

でも、ずっと力が入り続けている体は、

自分だけではゆるめにくいこともあります。

そんなとき、

人の手でふっと体がゆるむと、

呼吸も自然に深くなっていきます。

力を抜こうと頑張るのではなく、

気づいたら力が抜けている状態。

ニコハーティリーでは、

そんな時間を大切にしています。

🌿 午後のひと呼吸

肩の力を、少しゆるめて。

ゆっくり吸って、

吐く息を少し長めに。

それだけで、

体はすこし戻っていきます。

🌿 午後のひと呼吸

吐く息と一緒に、

がんばりすぎていた力をゆるめて。

吸う息は、自然に入る分だけで大丈夫。