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「来年は、もう少しラクになりたいな」

「でも結局、また同じように忙しいんだろうな」

そんなふうに思いながら、年末を迎えていませんか？

働くゆらぎ世代の女性は、

仕事、家族、周囲への気遣い、自分の体調。

気づけば、今年もたくさんの役割を背負ってここまで来ました。

だからこそ、

来年のことを考えるときも、

つい「もっとがんばらなきゃ」「ちゃんとしなきゃ」と

未来の自分にハードルを置いてしまいがちです。

でも今日は、少しだけ違う提案をさせてください。

「がんばる私」じゃなくて、「たのしむ私」を思い描く

未来の自分に、

大きな目標や立派な決意はいりません。

• ちゃんと休めているかな
• 呼吸、浅くなっていないかな
• 自分の気持ち、後回しにしすぎていないかな

そんな“小さな確認”ができる私であれば、それで十分。

「もっと頑張れる私」ではなく

「今より、ちょっと笑っている私」

「無理なときに、無理って言える私」

それくらいの未来に、

少しだけ期待してみてもいいんじゃないでしょうか。

期待する、というのは「信じる」こと

期待というと、

「ちゃんとできるかな」

「裏切られたらどうしよう」

そんな不安が浮かぶかもしれません。

でもここでいう期待は、

成果への期待ではありません。

「私、ちゃんと立ち止まれると思う」

「私、楽しむ方向を選べると思う」

未来の自分を信じてあげること。

今年ここまでやってきたあなたなら、

それくらい信じてあげても、バチは当たりません。

がんばらない未来は、今の呼吸から始まる

未来は、急に変わりません。

来年の私も、今日の私の延長線上にいます。

だからこそ大事なのは、

「今この瞬間」に力を抜く練習。

呼吸が浅いまま、

考えごとだらけのまま、

毎日を走り切ろうとしなくていい。

一息つくたびに、

未来の私は少しずつ、

“たのしむ方向”へ近づいていきます。

来年の私へ、そっとエールを

来年の私へ、声をかけるとしたら。

「そんなに背負わなくていいよ」

「楽しむ選択、ちゃんとできてるよ」

「今日も、よくやってる」

その言葉を、

今のあなた自身にも向けてあげてください。

来年の私に、少しだけ期待していい。

それは、今の私をちゃんと認めている証拠だから。

🌿 ひと呼吸メッセージ🌿

今、背もたれに少し体を預けて

鼻からゆっくり息を吸います。

口から、細く長く吐きながら

「がんばらなくていい」と心の中でつぶやいてみてください。

もう一度、深呼吸。

吐く息と一緒に、肩の力を下ろします。

午後の時間も、

“たのしむ方向”を忘れずに。

冬になると、

「なんだか疲れが抜けない」

「眠ってもスッキリしない」

「気分の浮き沈みが大きい」

そんな声が、更年期・ゆらぎ世代の女性から増えてきます。

実はこれ、気合や年齢のせいではありません。

冬特有の環境と、ホルモンバランスの変化が重なって起こる“体の反応”なのです。

寒暖差と自律神経の深い関係

冬は

• 朝晩と日中の寒暖差
• 暖房の効いた室内と寒い屋外の行き来

が増える季節。

体温調節を担っているのは「自律神経」です。

寒暖差が大きいほど、自律神経は休む間もなく働き続けることになります。

その結果、

• 首や背中が常にこわばる
• 呼吸が浅くなる
• 寝ても脳が休まらない

といった状態が起こりやすくなるのです。

ホルモン変動と「疲れやすさ」の正体

ゆらぎ世代・更年期は、女性ホルモンの分泌が安定しにくくなります。

この女性ホルモンは、自律神経とも深く関わっています。

つまり冬は

「寒暖差」＋「ホルモン変動」

というダブルの負荷がかかりやすい時期。

• 以前より疲れやすい
• 何もしていなくてもだるい
• 気持ちが沈みやすい

それは、体が「ちゃんと頑張っているサイン」でもあります。

冬にしてほしい3つの整え習慣

がんばって整えようとしなくて大丈夫。

冬は“足すケア”より“ゆるめるケア”がおすすめです。

① 首・お腹・足首を冷やさない

自律神経が集まる首、内臓を守るお腹、血流の要である足首。

全部完璧に温めなくても、どれか1つ意識するだけでOKです。

② 1日3回、吐く息を長めにする

吸うことよりも「吐く」を意識。

吐く息が長くなると、副交感神経が働き、体は自然と緩みます。

立ったまま、座ったままで大丈夫です。

③ 夜は「整えすぎない」

ストレッチ・入浴・情報収集…。

やらなきゃ、と思うほど体は緊張します。

冬の夜は何もしない時間も立派な整えです。

冬は「ちゃんと整えよう」としなくていい

更年期・ゆらぎ世代の冬は、

• がんばらない
• 抵抗しない
• 体の声を否定しない

この3つが、いちばんのセルフケア。

体はあなたを困らせているのではなく、

「少しペースを落として」と教えてくれているだけかもしれません。

今日の午後、深くひと息。

今日も一日、おつかれさまでした。

12月に入ると、どうしても“気持ちが急ぐ季節”になります。

終わっていないこと、やり残したこと、来年への不安…。

そんな“見えない荷物”が、静かな夜ほど重く感じられることってありますよね。

でもね、

がんばり屋さんほど抱えている“重さ”は、本当はあなたの責任じゃないことも多いんです。

たとえば——

● 「もう少しうまくやれたはず」という 焦り

→ 実は、あなたが十分にやってきた証拠。

● 「迷惑をかけたらどうしよう」という 罪悪感

→ 本当は、周りを思ってきた優しさそのもの。

● 「手放したら価値がなくなる気がする」そんな 執着

→ 今までのあなたを支えてきた“がんばりの名残り”。

どれも、あなたがこれまで一生懸命生きてきたからこそ生まれた感情。

だから、嫌ったり、無理に捨てようとしなくて大丈夫です。

ただ今夜は、

呼吸にそっとのせて、少しだけ軽くしてみませんか。

吸う息で、胸の奥をやわらかくひらいて。

吐く息で、“私のせいじゃない重荷”だけを少しずつ外へ。

手放すのは義務じゃない。

どれを持ったまま進んでもいいし、今夜はひとつだけ手放してもいい。

あなたの心と体がラクになるほうを選べば、それが正解です。

今日もよくがんばりました。

ゆっくり休んでくださいね。

🌙 おやすみ前の深呼吸メッセージ

目を閉じて、静かに息を吸って。

胸の奥の“ぎゅっ”がふわりと広がるところまで。

吐く息で、

今日まとってしまった焦り・罪悪感・執着を

そっと空気に溶かすように手放していきましょう。

大丈夫。