呼吸が浅いと疲れやすい？その理由と整え方

「ちゃんと寝ているはずなのに、なんだか疲れが抜けない」

そんなふうに感じることはありませんか？

実はその原因のひとつに、“呼吸の浅さ”が関係していることがあります。

忙しい毎日の中で、私たちは思っている以上に呼吸が浅くなりやすく、それが疲れやすさにつながっていることも少なくありません。

今回は、働くゆらぎ女性に向けて、「呼吸が浅いことで起こること」と「日常でできる整え方」をお伝えします。

浅い呼吸のデメリット

呼吸が浅い状態とは、胸のあたりだけで小さく吸って吐いている状態のこと。

この呼吸が続くと、体にはいくつかの影響が出てきます。

まずひとつは、体が常に緊張モードになりやすいこと。

浅い呼吸は、交感神経（活動モード）を優位にしやすく、「がんばる状態」が続きます。

すると、

・肩や首のこわばり

・頭が休まらない感覚

・寝てもスッキリしない

といった不調につながりやすくなります。

さらに、呼吸が浅いと体に取り込める酸素量も減るため、エネルギーをうまく作り出せず、疲れやすさを感じやすくなるとも言われています。

つまり、「しっかり休んでいるのに疲れる」という状態は、呼吸の質が影響している可能性もあるのです。

日中の無意識の緊張

では、なぜ呼吸は浅くなってしまうのでしょう。

大きな理由のひとつが、日中の無意識の緊張です。

仕事中、

・気を遣う場面が多い

・ミスしないように意識が張っている

・考えごとが止まらない

こうした状態が続くと、体は知らないうちに力が入り、呼吸も浅くなっていきます。

特に「ちゃんとしなきゃ」と思うことが多い方ほど、無意識に体を固めやすい傾向があります。

そしてやっかいなのは、自分では力んでいる自覚がないこと。

気づいたときには、肩が上がり、呼吸が浅くなり、疲れやすい状態が当たり前になってしまっていることもあります。

吐く呼吸でリセット

そんなときに意識してほしいのが、「吐く呼吸」です。

呼吸を整えようとすると、「しっかり吸わなきゃ」と思いがちですが、実は大切なのは“吐くこと”。

ゆっくり吐くことで、自然と次の吸う呼吸が深くなり、体も少しずつゆるんでいきます。

やり方はとてもシンプルです。

・今の呼吸に少しだけ意識を向ける

・口もしくは鼻から、ゆっくり長めに吐く

・吐ききろうとしすぎず、「ふぅ…」と力を抜くイメージで

これを1回でもいいので、日中に思い出したときにやってみてください。

ポイントは、「ちゃんとやろう」としすぎないこと。

一瞬でも呼吸に意識を向けるだけで、体は少しずつ変わっていきます。

忙しい毎日の中で、自分のことはつい後回しになりがちですが、呼吸はいつでもそばにあるセルフケアです。

がんばり続けるためではなく、自分をゆるめるための呼吸を、少しだけ思い出してみてくださいね。

🍃午後のひと呼吸

ふぅ、とひと息。