季節の変わり目の頭痛と更年期
2024/11/01こんにちは！
岸田です。
毎日何を着たらいいのか、そしてコタツを出そうかどうしようか悩み中です。（しょーもない笑）
季節の変わり目って難しいですね。
って、言ってももう11月なんですけどね。
季節がずれ込んでいて、体もわけのわからない状態ではあります。
体調崩されている方もチラホラ伺うので、気を付けたいところですね！
今日は、ここ最近頭痛がツライという方が多いので、季節の変わり目に起こりやすい頭痛と季節だけではないゆらぎ世代の頭痛についてです。
自律神経の乱れと女性ホルモンの減少
秋は気圧や気候の変化が激しく、自律神経が乱れて体がついていけなくなることで頭痛が起こりやすくなります。
頭痛には脳内物質であるセロトニンが関係していて、セロトニンには血管の拡張と収縮をコントロールしたり、痛みを抑えたりする作用があります。
血管内でセロトニンが異常な増減を起こすと脳の血管が拡張します。
そして血管近くにある神経を刺激するため、頭痛が起こってしまいます。春や秋の気圧や気候の変化が激しくなる季節には、セロトニンの分泌が不安定になると言われています。
また、季節的なことだけでなく、更年期になって女性ホルモンが減少すると、あわせてセロトニンも減ってしまいます。
更年期に限らず、若い頃から月経の前後になると頭痛が起こりやすい方は、女性ホルモンの分泌が月経周期によって一時的に減ることが関係しています。
エストロゲンが不安定な状態は、自律神経のバランスも乱れやすく、これも頭痛を招く一因になると考えられています。
原因別対処法
- 気圧や気候の変化、寒暖差によるもの
耳の血行を良くする耳ほぐしがオススメです
頭痛が起こりやすい時はどんな時なのかを把握することも大切です
自分がどんな天気や季節の時に頭痛を起こしやすいのかをチェックしておけば、予防に役立ちます
例えば、一番よく伺うのが「雨が降る前」ですが、気圧、気候よりも厄介なのが湿度
体に余分な水分をため込まないように、雨の降る前からお風呂に浸かったり運動をするなどして意識的に汗を出すようにするなど対処が可能です
普段から自律神経を整えるなど生活習慣の改善が必要でもあります
- 更年期によるもの
ストレス、イライラや不安など精神的な不調に陥りやすいので、頑張りすぎないこと
無理に抗おうとせずに、自分を大切にする時間を作って、体の強張りをため込まないことが大切です
体を冷やさないように心掛ける
足腰が冷えると筋肉がこわばり、頭痛の原因となることもあるので、特に下半身が冷えないよう普段からしっかりと体を温める対策をとっておくことも有効です
- 血流の低下や筋疲労が原因で起こるもの
心身の疲労や緊張などでストレスがたまると頭や首回りの血流が悪くなり老廃物がたまってしまう
老廃物がたまるとさらにストレスを感じて負のループ
血流が滞ると痛みを起こしやすくなるので、頭、首や肩などをほぐして冷やさないようにする
同じ姿勢で長時間過ごす方、注意です
まとめ
この時期に一番大切なのは、日常生活の改善、つまり食事、運動、休息といった基本的なことがとても重要です。
自律神経の乱れを整えていくことを日常的に取り入れていきましょう。
そして、セロトニンは太陽を浴びることで脳内で分泌が促進されます。
秋は日照時間も少ないので、朝起きたらカーテンを開けて太陽の光を浴びたり、日中は15分ほどでも積極的に太陽の光を浴びるようにするといいですよ。
頭痛が出る前、普段の生活から予防対策をしていきましょう。
