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「最近なんとなく身体が重い…」

「朝起きても疲れが取れていない気がする」

そんな“なんとなく不調”を感じること、ありませんか？

ゆらぎ世代の私たちは、ホルモンバランスの変化や日々の忙しさの中で、心と身体に知らず知らずのうちに負担をかけています。そんな毎日に、ほんの少しの“自分をいたわる時間”を取り入れてみませんか？

今日は、おうちでできる簡単なリンパケアをご紹介します。1日たった3分。

「がんばらないケア」で、巡りのいい身体と、ほっと落ち着く心を目指しましょう。

リンパケアってなに？

リンパは、体内の老廃物や余分な水分を流す“お掃除係”のような存在。

この流れが滞ると、むくみ・だるさ・冷え・肌のくすみなど、さまざまな不調の原因になることも。

リンパケアは、その流れをやさしく促してあげることで、自然なめぐりを整えるケア方法です。

 1日3分の簡単セルフケア

🌿Step 1：鎖骨まわりをやさしくなでる（30秒）

鎖骨の上下に指の腹をあて、内から外へやさしくなでます。

ここはリンパの“出口”とも言われる大切な場所。

深呼吸しながら、ゆっくり、やさしく。

🌿Step 2：首すじ～耳の下（30秒）

首の横側を、耳の下から鎖骨に向かってなで下ろします。

デスクワークやスマホ疲れで固まりやすい部分です。

片側ずつ、ゆっくり5回ずつが目安です。

🌿Step 3：ふくらはぎをさする（1～2分）

足首からひざ裏に向かって、両手で包み込むようにゆっくりさすります。

1日がんばった脚のむくみや疲れをやさしくリセット。

お風呂上がりや寝る前がおすすめです。

無理なく続けるためのコツ

深呼吸しながら行うと、心もゆるみます。

オイルやクリームを使うと、摩擦が減って心地よさUP。

「今日もよくがんばったね」と、自分に声をかけてあげて。

自分をいたわる習慣は、未来の自分への贈りもの

忙しい毎日の中で、自分のことはつい後回しにしがち。

でも、ほんの少しの時間でも、自分を大切にする習慣は、心と身体にやさしく積み重なっていきます。

「なんとなく不調」を「なんだか気持ちいい」に変えるために。

まずは今日から、1日3分のリセット習慣、はじめてみませんか？

💛 もっと本格的にケアしたい方へ

最近、こんなお悩みはありませんか？

• なんだかずっとだるい
• 頭が重い、目が疲れる
• 夜ぐっすり眠れない
• イライラや不安が止まらない
• 気力がわかない…でも理由がわからない

それ、「自律神経の乱れ」が関係しているかもしれません。

自律神経と頭皮は、実は深くつながっています

自律神経は、呼吸・睡眠・消化・体温調整など、

私たちの体を無意識にコントロールしてくれている大切な神経。

でもストレスや気圧変化、加齢やホルモンバランスの変化（特にゆらぎ世代の方に多いですね）などで乱れやすくなります。

特に、**「頭皮のコリ」**がひどくなると、

脳への血流が滞り、自律神経がうまく働けなくなってしまうのです。

ドライヘッドスパで“脳からリラックス”

ニコのドライヘッドケアは、

ただ気持ちいいだけでなく、脳や自律神経にもアプローチ。

• ゆったりしたリズム
• 深くじんわりと響く圧
• 呼吸が自然と深くなる施術

これらを通して、交感神経（がんばるモード）から副交感神経（休むモード）へと、やさしく切り替えていきます。

施術後は…

• 頭がスッキリ！
• 目の奥が軽くなった
• 眠りの質が変わった
• 気持ちがふっと軽くなった

そんな嬉しいお声をたくさんいただいています。

頭をゆるめると、心も体も整う

特に今の季節（梅雨〜初夏）は、気圧や湿気の影響で自律神経が乱れやすい時期。

さらに、ゆらぎ世代の方はホルモンの変化も重なり、つらさを感じやすいですよね。

無理にがんばる前に、まずは「頭をゆるめる」ことから始めてみませんか？

おすすめは「nicoセレクト」でのドライヘッド組み合わせ

ニコの人気No.1「nicoセレクト」では、

ドライヘッドケアを中心に、リフレ・リンパ・タイ式など自由に組み合わせ可能。

「とにかく脳を休ませたい」

「頭も足もパンパンでつらい…」

そんな方には、ドライヘッド＋リフレ or タイ式の組み合わせが好評です◎

さいごに

頭皮から始める、自律神経ケア。

日々のストレスやゆらぎに負けず、心地よいリズムで過ごせるように、

がんばりすぎる前に、自分を整える時間を持ってみてくださいね。

「なんだか疲れが抜けない」

「イライラしたり、急に不安になったり」

「夜中に目が覚めてしまう」

そんな声を、お客さまからよくお聞きします。

年齢を重ねると、原因がはっきりしない体や心の不調に悩む方が増えてきます。

その“なんとなくの不調”、もしかしたら自律神経の乱れかもしれません。

自律神経ってなに？

自律神経とは、体の内側の働きを24時間コントロールしてくれている大切な神経。

主に「交感神経（活動モード）」と「副交感神経（リラックスモード）」のバランスで、私たちの体は整えられています。

でも、梅雨の気圧の変化やストレス、加齢によるホルモンの変化などが続くと、

このバランスが崩れて、心も体も疲れやすくなってしまうんです。

こんな症状がある方は要注意

• 朝からだるい・疲れやすい
• 寝つきが悪い、夜中に目が覚める
• イライラ・不安感が強くなる
• 頭痛・肩こり・めまいが増えた
• 手足の冷えや、のぼせ感がある

ひとつでも当てはまるなら、自律神経ケアをはじめるサインかもしれません。

ニコでできる、自律神経をととのえるケア

ニコでは、自律神経のバランスをやさしく整える施術を多数ご用意しています。

🌿 ドライヘッドスパ

　頭をじっくりほぐすことで、脳の疲れや緊張をリセット。

　眠れない夜や、考えすぎて疲れてしまった方におすすめです。

🌿 リフレクソロジー

　足裏から内臓・神経にアプローチ。全身の巡りが良くなり、心もスッと軽くなります。

🌿 リンパケア＆タイ式

　体のこわばりをやさしく緩め、自律神経の「オン／オフ」切り替えがスムーズに。

ゆらぎ世代にこそ、自分をいたわる時間を

日々の忙しさの中で、つい後回しにしてしまう「自分のケア」。

でも、本当は――誰よりも、今の自分が癒されてほしいのです。

ニコでは、おひとりおひとりのお悩みに寄り添い、

その日、その瞬間に合ったケアをご提案しています。

深呼吸できるような、ふんわりやさしい時間を、あなたに。

まとめ・ご案内

自律神経ケアにぴったりの【nicoセレクト】は、自由にメニューを組み合わせていただける人気No.1メニュー。

はじめての方も、お気軽にご相談くださいね。

＞＞ ご予約・お問い合わせは【LINE】【WEB予約】からどうぞ。

ゆらぎ世代って？

• 心も体も揺れ動く時期：更年期、ライフスタイルの変化、価値観の再構築
• 家族のために頑張ってきたからこそ、ふと「私は何をしたいんだろう？」と立ち止まることもある
• 自分らしさを見つめ直す大切な時期