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温めて楽になる腰痛に効果的なストレッチ3選

2024/01/17

こんにちは！

岸田です。

雪がちらついたりしてますね。

私は、夏より冬が好きですが、できればコタツと一体化していたいと願ってしまう今日この頃です。

動けば体が温まるとはわかっていても、動きもついつい横着になっています。

体が冷えていると体を守ろうとして、血管を縮めて血流を減らし、血流を内蔵に集めて熱を逃さないようにします。

そして、筋肉に血流がいきわたりにくくなります。

そんな状態で突然体を動かそうとしても動きが鈍く、すぐに伸びることができずに痛みが出てしまうんです。

筋肉への血流が滞ることで疲労物質がたまりやすくなってしまいます。

冷えは万病のもとと言いますが、冷えは冬だけでなく年中起こります。

日常生活を見直すことで冷えは改善できます。

今日は、冷えからくる腰痛についてみていきたいと思います。

冷えからの血行不良による腰痛を予防する

「腰痛」って病名ではなく症状のことで、腰痛が起こる原因はいろんな要因があったりするため、腰痛の多くは原因不明だそうです。

腰痛が出た時に、「お風呂やカイロなどで温める」「ストレッチなどで体を動かす」

などで腰が楽になると感じる場合は、冷えからきた腰痛である可能性が高いかもしれません。

冷えからくる腰痛を予防するためには

下半身を冷やさない
お風呂に浸かる
運動をする
体を温める食材や飲み物を摂る

ポイントは「温める」ですね。

温めて楽になる腰痛に効果的なストレッチ3選

腰背部のストレッチ

腰痛全般的にオススメ

仰向きで両足を抱えます。

膝を抱えて、大腿部や膝が胸に届くようにして20秒ほどキープ。

腰背部が突っ張る感じがあります。

大腿四頭筋・腸腰筋ストレッチ

姿勢の悪い方にオススメ

右足で片膝立ちになります。（左足は後ろに伸ばす）

骨盤を前に移動し腰を落とします。

腰を落としたままの姿勢で、左手で後ろに伸ばした左足をつかみます。

太ももの前側、骨盤前が伸びているのを感じながら10～15秒ほどキープ。

反対側も同様に。

お尻のストレッチ

座っていることが多い方にオススメ

〈大殿筋〉

床に座って、左足を内側に曲げる。

両手を床につけて、右足を真後ろに伸ばす。

前に向かって体を倒す。

お尻の右側が伸びているのを感じながら25秒ほどキープ。

足を入れ替えて反対側も同様に。

〈中殿筋・小殿筋〉

椅子に座わります。

右の太ももに左足を乗せます。

体を前に倒します。

お尻が伸びているを感じながら15秒キープ。

足を入れ替えて反対側も同様に。

※ストレッチするときは、呼吸を忘れずに行ってください。

ゆっくり息を吐きながら伸ばしましょう。

最後に

冷えからの血行不良による腰痛は「温める」「冷やさない」「セルフケア」で予防ができます。

日常生活の見直しがカギとなります。

冷えによる不調は、腰痛に限ったことではありませんので、普段から体を温めていくことが大事です。

また、ストレッチする際には伸ばしたい部分が伸びていることを感じながら、ゆっくりと呼吸をすることを忘れずに。

冷えに負けない体つくりをして、毎日を笑顔で過ごしましょう！

お風呂にゆっくり浸かっていられない方にオススメしたい「頭浸浴」

2024/01/16

こんにちは！

岸田です。

そういえば、先週末の夕方に雪がちらついてましたね。

普段、お風呂はシャワーのみという方も冬はお湯に浸かっていると伺ったりしますが

時間もないので、温まる前にお風呂から上がってしまうし、お風呂へ入ってもなかなか体が芯から温まった感じがしない。

なんてことも伺います。

そんな方は「頭浸浴」を是非お試しください。

頭浸浴

秋田には頭浸浴専用施設があるという、古くからある「温泉治療」の一つです。

不眠
冷え性
鎮静作用

身を預けているだけで、イライラや興奮を抑えてくれて

リフレッシュ効果があるなんて素敵すぎます。

しかも！身体の温まり方が普通に入浴するよりも早いんです♪

頭浸浴のやり方

お風呂で耳まで浸かるのみ！

簡単です。

湯船で天井を見る感じで、ゆっくり頭を湯船へ。耳まですっぽり入ってください。

顔だけが湯船から出ている状態です。

全身温まるのが早いので、ゆっくりお風呂に入れない方にもオススメです。

また、頭皮の疲れにも効果があります。

温めて頭皮の毛穴が広がった後にシャンプーすると、汚れがスッキリです。

最後に

芯まで冷えた体に頭浸浴は即効性があるので、ぜひお試しあれです。

また、耳を温めることで、リラックスモードへの切り替えスイッチオンです！

1日頑張った体と心に脱力タイムを♪

ヤル気スイッチON！ドーパミンを分泌させて充実した毎日をおくる7つの方法

2024/01/15

こんにちは！

岸田です。

仕事でもプライベートでもなんだかヤル気でないなぁってときありますよね。

そういう時はみなさんどうやってヤル気出してますか？

私は映画行ったり、ひたすら漫画読んだり、アニメみたりして現実逃避します。

超インドア派のひきこもりな私です。

ひとそれぞれヤル気の出し方ってあるかと思いますが、体の中からヤル気を出すためのドーパミンというホルモンに注目して

ヤル気の出る仕組みとヤル気を出す方法をみていきたいと思います。

ドーパミンとは

ドーパミンとは脳内麻薬なんて呼ばれ方もありますが、「ヤル気ホルモン」や「幸せホルモン」といった神経伝達物質のひとつです。

感情・意欲・思考・運動・学習などに関連があります。

適度に分泌されたドーパミンはヤル気スイッチや集中力UPとなりますが、

過剰に分泌されてしまうと過食・飲酒・喫煙・ギャンブル…にハマる状態に。

過剰分泌させないためにはセロトニンが必要となりますが、今日はドーパミンにスポットをあてていきます。

ドーパミンを分泌すると得られること

ヤル気UP↑
集中力UP↑
幸せな気持ちになって意欲UP↑
ポジティブになって活気と作業効率UP↑

ドーパミンを増やす方法

ひなたぼっこをする

日光を浴びることでビタミンDを生成したり、幸せホルモンを分泌してくれます

瞑想する

瞑想で自律神経を整えることが、脳内物質のバランスを調整し、幸福感も高めて

ドーパミンを増やすことに必要なストレス軽減ができます

マッサージでリラックス

マッサージはストレスホルモンを低下させドーパミンを増加させてくれます

恋をする

ドキドキはドーパミンが分泌している証です

リアルでなくてもOK！推し活最高です。

好きな音楽をきく

好きな音楽は良い気分になり、自己効力感が向上します

人から褒められる

褒められることは脳の栄養素。

また、褒めて相手が嬉しそうにしてくれたときは自分が褒められたときと同じくらい嬉しいです

などなど、簡単なことでもドーパミンを分泌することができます。

ドーパミンは楽しいことをしているときや褒められた時、また目標を達成したときなど

「達成感」や「快感」を感じることがポイントです。

最後に

本来は意識をしなくても、日常生活で規則正しく健康的に過ごし、ストレスケアができていたらドーパミンは自然に出るものです。

しかし、誰にだってヤル気が出ない、うまく進まない、なんていうことはあります。

そんな時は、楽しいことや新しいことにチャレンジしてワクワク感を感じてヤル気スイッチをONにしてみるのはいかがでしょうか。

いつも頑張りすぎている自分にご褒美をあげながら、上手にドーパミンを出すことで、忙しすぎる日常の効率ＵＰに繋がります。

充実した日々のため、楽しく美しくと年齢を重ねていくためにも意識的に何かしらのアクションを起こしてみませんか。

キレイに年齢関係ナシ！冬こそ運動をはじめよう

2024/01/12

こんにちは！

岸田です。

昨日、最後までは見れなかったんですが、中尾ミエさんが朝の番組に出ていて何気なく見ていたんですが

元気でイキイキしててキレイですねー。

キレイに年齢は関係ないですね。

「果報は寝てても何もならない」だったかな？なんかそんなことをおっしゃってたんですが

確かにそうですよね。

いいなーいいなー。と憧れているだけでは、加齢と戦っていかねばなのに現状維持すら難しいですよね。

年齢を重ねるごとに磨かれる内側から出る魅力ってものが外見に出ますし、ホントの美しいって精神に反映されますよね。

イキイキと明るく楽しく年齢を重ねていきたいですね。

冬こそ運動に最適

冬は基礎代謝が上がるとき

性別や年齢にもよりますが、夏よりも冬のほうが、基礎代謝が高くなると言われています。

ダイエットを始めるなら冬が最適で、寒さからくる血行不良、冷えなどを防ぐことも可能です。

また、寒さで汗腺の機能が低下すると、汗がベタベタのいわゆる悪い汗になります。

冬は意外と汗をかきやすく、そしてニオイのある汗になりやすいです。

そのまま季節が変わり暑くなった時には、そのまま悪い汗の習慣が続いてしまうことになりますので、

冬もしっかりいい汗をかくことをオススメします。

軽い運動やお風呂に浸かることで汗腺を鍛えることできますので、冬に運動を取り入れるほうがいいです。

お風呂に浸かる・サウナなどで汗を出す際には、入る後だけでなく、入る前・途中にも水分補給をお忘れなくです。

冬に運動するときの注意

冷えたカラダでは筋肉も収縮していて硬くなりやすく、柔軟性も低下しているのでケガのリスクや、

寒くなると体温の発散を防ごうと血管が収縮して血圧が上がりやすくなっていますので、心臓への負担も大きくなります。

室内から屋外へ移動する際には血圧の急激な変動に十分気を付けてください。

運動する前には入念な準備運動を心がけて、屋外でする際はできるだけ日中の少しでも温かい時間帯に運動をしてください。

無理に屋外に出なくても、冬は室内で軽く運動することをオススメします。

冬はついつい水分補給を忘れがちになります。

運動する際はもちろんですが、普段から水分補給をしてくださいね。

また、汗はこまめに拭き取ったり、速乾性の服にするなどして、服が湿ったままでいないようにしてください。

体熱が奪われてカラダを冷やしてしまいます。

最後に

寒いと動く気になかなかなれないのが本音ではありますが、夏よりも効果が期待できるなら素敵ですよね。

冷えたカラダや血行促進とあればやらない手はないのでは。。。

運動かーと思わずに、普段よりも階段を活用したり、徒歩に変えたりするだけでもOKです！

おうちの中で踏み台昇降みたいな運動もお手軽でいいですね。

基礎代謝が上がる冬こそ運動するチャンスです♪

体内時計を整えることが最も手軽な美容法になる

2024/01/11

こんにちは！

岸田です。

お休みモードから無事に日常モードに戻れていますか？

お休みの間、ついつい夜更かしをしてしまってたーなんていう方、

また普段からも眠りが浅かったり熟睡できていないなど感じている方は、体内時計が乱れているかもしれません。

体内時計なんて気にしたことないよ。という方が多いかもしれませんが、その睡眠の質の悪さや不調の原因は体内時計の乱れからきているかもですよ。

体内時計とは

生まれながらに持っている生体リズムのことを「体内時計」と呼ばれていますが、その中で24時間周期のものは「サーカディアンリズム」と呼ばれています。

人のサーカディアンリズムはおおよそ24時間となっていて、正確に24時間ではありません。

人は25時間周期だとも言われているので、それでは1日24時間なのに毎日生活してたら1時間ずつズレていくことになります。

でも不思議とズレることなく毎日同じように起き寝ることができるのか。

それは、光や時間を認識するものなどによって、25時間リズムを24時間にリセットしてくれる「同調因子」と呼ばれるもののおかげで日々をズレることなく生活ができています。

サーカディアンリズムに大きく影響を受けているのは体温・血圧・睡眠・ホルモンだそうです。

「サーカディアンリズム」

12時～20時	摂取タイム
20時～4時	吸収タイム
4時～12時	排出タイム

体内時計が乱れると様々な不調の原因になる

体内時計が乱れると体の中で時差ぼけ状態が起こり、様々な臓器や組織のリズムが狂い、働きを邪魔してしまうことで体調不良が起こります。

中でも、睡眠をコントロールするホルモン（メラトニン）の分泌が乱れることで、眠りが浅く熟睡したと感じられなくなります。

夜のスマホやパソコンも体内時計を狂わす原因です。

メラトニンの分泌が抑えられてしまうと、肌老化の原因にもなってしまいます。

NG行為

朝日を浴びない
夜遅くまでのスマホとパソコン（ブルーライトを浴びる）
夜中のカフェイン
寝酒
昼寝のしすぎ
休日の寝すぎ

体内時計を整えるには

毎朝決まった時間に起きる
朝の太陽を浴びる
朝ご飯を起きて2時間以内に摂る
体を動かす

また、夕食～次の朝ご飯までは10時間ほどあけることが有効です。

最後に

体内時計のズレをなくしてリズムを整えることは、美容と健康にとって不可欠です。

そして、忙しい毎日を乗り切るための土台の部分となります。

睡眠を誘うメラトニンの分泌を安定させることは、質の良い睡眠をとるために必要です。

そしてメラトニンは、すんばらしい抗酸化作用を持っているので、お肌のツヤやダイエットにも効果を期待できます。

体内時計を整えて寝ている間にキレイを手に入れてしまいましょう♪

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