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こんにちは！

今年は暖かい冬でしたが、やはり寒さも感じていましたし、

そうなるとギュッと力が入り、肩が上がってしまいます。

体がこわばってしまうと、筋肉が硬くなり血行不良となります。

結果、体内に酸素や栄養素が届きにくくなるので、

新陳代謝の低下や身体の不調となります。

対処法

• 背中を動かす

寒さだけでなく、スマホ・パソコン、猫背・・・

前かがみの姿勢になっていると背中の大きな筋肉が伸びた状態で、

血行不良となり肩やくびの凝りを引き起こします。

気がついたら、肩甲骨を引き合わせる感じで、背中を動かしてあげてください！

• 身体を温める

やはり温めることが大切です。

1日頑張った身体、冷えた体を温めるには、お風呂が1番ですが

忙しくて、ゆっくり入ってられないよー！と言う方は

凝っているなと思うところに、シャワーをしっかり当ててあげてください。

温めるには、くびの後ろがオススメです♪

また、お風呂以外でも「くび・手首・足首・くびれ（お腹）」の4つの「くび」を冷やさないようにしてください。

• 質のいい睡眠

1日頑張った体と心をオフに！

しかし、これが難しい・・・

こわばった体のままでは、寝ていても力が入っていたり

考え事が抜けなくて眠れていなかったり・・・

現代人は忙しすぎます(● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾

質のいい睡眠のためには、寝る前にお風呂に入ったり、ストレッチをしたり

寝る前の携帯やテレビなどをやめてゆっくりと過ごすことが1番です。

最後に

寒くて自然に力が入ってしまいますが、

肩を回す、肩甲骨をギュッと寄せる、脇腹を伸ばす・・・など

簡単なストレッチを取り入れるだけでも違いますので、是非やってみてくださいね。

そして、「4つのくび」を冷やさないことですよ٩( ‘ω’ )و

休めていない脳と浅い呼吸

こんにちは！

岸田です。

ダウンタウンDXで血液型と星座で順位決める番組があるのご存じですか？

さて、お正月モードも終わり、忙しい日常が戻りつつある中で、

心と体のオンとオフをうまく切り替えられていますか？

疲れすぎて毎晩気を失ってるよ〜ということも聞きますが、

逆にすごく疲れているのに、寝たいのに眠れない！！ということも聞きますね。

寝たいのに眠れない、身体がオフモードにならない方たちが

簡単にリラックスモードに切り替えることができる簡単な方法をご紹介します♪

耳を温めよう

耳の周りには、ツボや神経がたくさんあって、

耳を温めたりほぐしたりすることで 頭皮がほぐれ、血流が良くなります。

自律神経の働きと血流が改善されることで、

頭痛・めまいの改善、リラックス効果、安眠効果もあります。

耳を温める方法

ホットタオルやペットボトルにお湯を入れて、耳に当てるだけ♪(´ε｀ )

耳を温めるグッズなども出ていますね。

また、耳をグールグルと手で回したり、ひっぱたりして

ほぐしているだけで耳がじんわり温かくなります♪

最後に

耳がじんわり温まると、ホッとします♪

頭痛やめまい、目の疲れ、不眠、眠いのに眠れない・・・

そんな時にはお手軽に試せる改善＆リラックス方法なので

是非お試しください٩( 'ω' )و

健康と美容には、質のいい睡眠が必要です！

こんにちは！

ぐーたらしすぎてカラダが怠かったので、仕事開始前の調整もかねて。

私は人の少ない昔ながらの銭湯が好きでたまにフラリと行きます。

冷えた身体にはお風呂！

入浴することが、疲労回復にもいいとはわかっていても

お風呂の準備がめんどくさい、時間がない、早く寝たい、子供と一緒だからゆっくり入れない・・・

様々な状況がありますよね(>_<)

お風呂は、一日のリセット場所。

その日の体調、時間、状況など見ながら入浴の使い分けをして

ポカポカボディになりましょう♪

基本の入浴

身体を温めるためには、40度くらいのぬるめのお湯に10分以上、できれば20分以上

ゆっくり浸かって欲しいです。

ゆっくり入浴することでリラックス効果が深まります♪

もっと温まりたい方は、入浴前に軽い筋トレ、入浴後にストレッチがいいですよ。

入浴後の水分補給はもちろんですが、前にも水分補給を。

汗をかく準備です♪

• 時間がない

そんなにゆっくり入れない！時間もない！そんな時は！

「42度の熱めのお湯に肩まで3分からの湯舟から出て3分身体を冷ます。」

出ているときに髪や身体を洗ったりマッサージして、時間を有効に使えます(^^♪

• 下半身を温めたい

半身浴がオススメです。

「みぞおちあたりまで40度以下のぬるま湯で20分。」

上がる前に熱いと感じる温度に追い炊き（足し湯）することで、湯冷めしにくくなります。

• 自律神経を整えたい

生活リズムの乱れ、不調を感じる時は、

「42度の熱めのお湯に肩まで数分浸かって、シャワーで水浴び」

温冷を交互に繰り返すことで、自律神経を整うことと、血行が促進されます。

温めるではないかもですが、疲れたふくらはぎに温冷シャワーで血行促進すれば、

足のだるさが軽減されますよ。

• 手軽に済ませたい

足浴がオススメ！

「足のくるぶしを10～15分温める」

髪を洗っている間などに足だけでも！足裏のツボが温まり全身も温まります(^^)/

シャワー派さんや子供とお風呂に入るお母さんなどは是非試してください。

• お風呂に入れない

熱めのホットタオルで首の後ろを温めてください♪

首は太い血管が通っているので全身が温まります。

最後に

冷えは万病のもと((+_+))

身体を温めることで血行もよくなり、疲労・凝りの緩和にも繋がります！

入浴剤を使うのもいいですね♪

ゆっくり入浴ができなくても、温めることを忘れないでくださいね。