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もしかしたら自律神経が混乱しているサインなのかなぁ・・・と感じています。

夏の暑さは、自律神経にとっても試練です

外は体温を超える真夏日。

だけど室内は冷房で20度台。

行ったり来たりをくり返す中で、体はずっと体温調節をがんばっています。

その調整を担っているのが「自律神経」。

でも、この暑さと冷えのリレーに毎日つき合っていると、

さすがに自律神経もおつかれモードに…。

「夜眠れない」「朝だるい」の正体

夏になると、眠りが浅くなったり、寝つきが悪くなったり。

朝起きてもスッキリしない。やる気が出ない。

その背景には、

• 汗がうまくかけない
• 冷房で体が冷えすぎている
• 消化機能が落ちている

…などの「自律神経のバランスの乱れ」が関係していることも。

今日からできる、自律神経の夏ケア

むずかしいことじゃなくて大丈夫。

日常に少し取り入れてみるだけでも、体はふっとゆるんでくれます。

 1）冷やさない

外は暑くても、エアコンでお腹や足元が冷えていませんか？

首・手首・足首の“三つの首”を冷やさないよう意識してみてくださいね。

 2）朝の光を浴びる

起きたらカーテンを開けて、太陽の光を浴びる。

それだけで自律神経のスイッチが切り替わって、眠りにも良い循環が◎

 3）ぬるめのお風呂に浸かる

シャワーだけで済ませがちな夏。

でも、ぬるめ（37～39℃）のお湯に10分つかるだけで

副交感神経が優位になり、夜の眠りがスムーズに。

 4）呼吸を深くする

呼吸が浅い＝体が緊張モード。

「吸うよりも、吐くことを意識」して、

ふーっと長く吐いてみましょう。背中がふわっとゆるんでいきます。

「整ったわたし」で、夏を乗り切ろう

「なんだか毎年、夏がいちばん疲れる」

そんなゆらぎ世代の声、実はとても多いのです。

自律神経をいたわることは、

「なんか最近、元気が出ないかも…」という違和感への小さな対処。

自分のために、ほんの少し“ゆるむ時間”をつくってあげてくださいね。

ニコのケアも、やさしく寄り添います

• タイハーブ蒸しで、内側からじんわり温めたり
• ドライヘッド＆リフレで、“眠れる体”をつくったり

あなたの呼吸とリズムに合わせて、

やさしく整えるケアをご用意しています。

夏の三重苦から、ふっと抜け出すきっかけに。

心と体が、また軽やかに動き出せますように。

🌙今夜のおやすみ前の深呼吸メッセージ🌙

息が浅いときは、心も浅くなりがち。

今日はふーっと長く吐いて、背中をゆるめてみましょう。

ふと目にしたゾロ目「777」には、

“努力が実を結ぶ”“願いが叶う前兆”などのメッセージがあるそうです。

そんな話を聞くと、

「毎日がんばってるけど、それって努力って言えるのかな？」なんて

ちょっとだけ思ったりもして…。

――誰かに見せるような特別なことじゃないけど、

当たり前のように続けている日々のこと。

それだって、本当はちゃんと“努力”なんですよね。

そしてふと思います。

最近、なんとなく呼吸が浅い気がする。

肩や首がこわばっているような気もする。

それって、もしかしたら「背中」からのサインかもしれません。

背中には、がんばりがたまる

ゆらぎ世代のわたしたちは、

仕事、家事、家族のこと――

“気を張る場面”が、毎日のなかにたくさんあります。

その「がんばり」は、気づかないうちに背中にたまっていきます。

• 背中がいつも固まっている感じ
• 寝てもスッキリしない
• 呼吸が浅くて、うまく抜けない

これらはすべて、「背中が休めていない」サインかもしれません。

どうして背中に“がんばり”がたまるの？

理由はいくつかありますが、代表的なのはこの3つです。

● 無意識の緊張が、背中を固める

プレッシャーや不安を感じると、私たちは知らず知らずのうちに

肩をすくめ、背中をこわばらせる姿勢をとっています。

これが毎日の中で積み重なると、背中に力が入ったまま、抜けなくなってしまうのです。

● 自律神経が通っている「背中」は、疲労が出やすい

背骨の両側には、自律神経の通り道があります。

そのため、背中の緊張はそのまま自律神経の乱れに直結し、

眠れない・リラックスできない…といった状態につながりやすくなります。

● 感情をこらえると、背中にたまる

悲しさや悔しさを「グッとこらえた」経験、ありませんか？

そうした感情を外に出さずに飲み込んだとき、

そのエネルギーは、実は背中の奥に残ることが多いのです。

見えないけれど、

背中はたくさんの“がんばり”を背負ってきた場所なんですね。

背中がゆるむと、呼吸が変わる

背中のこわばりをゆるめてあげると、

呼吸が深くなります。

深い呼吸ができるようになると、

• 気持ちが落ち着く
• 自律神経が整う
• よく眠れる

と、心と体にやさしい変化が訪れます。

背中をふわっとゆるめることは、

「いまの自分を軽くしてあげる」ことにつながるんです。

背中を休める3つのセルフケア

ちょっとしたことでも、背中はふっとゆるみはじめます。

① 壁 or 仰向けで、ふかく深呼吸

壁に背中をつけて呼吸すると、姿勢を意識しやすく、背中全体がほぐれやすくなります。

あるいは、仰向けに寝転んで、背中を床にあずけながら深呼吸するのもおすすめ。

背中にそっと風を通すように、ふーっと息をはいてみてください。

② 肩甲骨まわりを温める

蒸しタオルやカイロなどで、背中の真ん中をじんわり温めてあげると、

副交感神経が優位になり、リラックスモードに入りやすくなります。

③ やさしく背中を「さする」

背中全体を手のひらでなでるだけでもOK。

セルフハグや肩回しも、こわばりをゆるめる助けになります。

「がんばってる背中」に、やさしい時間を

背中は、自分ではあまり見えない場所。

だけど、がんばりの影響がいちばん出やすい場所でもあります。

「がんばってるね」って声をかけるように、

背中にも、やさしい時間を届けてあげませんか？

🌙今夜のおやすみ前の深呼吸メッセージ🌙

背中にふわっと風を通すように、ゆっくり息をはいてみよう。

今日もよくがんばったわたしの背中に、「おつかれさま」を。

梅雨が明けて、青空が広がるようになったはずなのに――

体も心もスッキリしない。

そんなふうに感じている方、いませんか？

湿気疲れを引きずる7月前半

晴れの日が増えてきたとはいえ、

空気の中にはまだ“湿気の名残”が残っていて、

蒸し暑さやムワッとした重たさに体も気持ちもついていけない。

この時期は、梅雨で受けたダメージが表面化しやすく、

「だるい」「疲れが抜けない」「やる気が出ない」といった症状が起こりやすい時期です。

湿気は「身体」だけじゃなく「こころ」にも影響する

湿度が高いと、体の中に熱や水分がこもりやすくなります。

すると…

• 汗がうまく蒸発せず、体温調整がしにくい
• むくみや重だるさが抜けにくい
• 自律神経が乱れやすくなる

こういった身体の不調が続くと、

気分が落ち込んだり、何もしたくなくなったり…

「心」にも自然と湿気がたまっていきます。

思考がにぶる、気力がわかない、寝ても疲れが取れない。

それは気のせいではなく、湿度による“体と心の停滞”かもしれません。

こころと身体に「風通し」をつくるには

湿気のたまった部屋を換気するように、

自分自身にも「風通し」を。

• 朝や夜に深呼吸して空気を入れ替える
• 湯船につかって汗を流し、巡りを促す
• ハーブティーや温かい飲み物で内側から整える
• 背中や足を軽くさする・温める

こうしたシンプルなことが、

自分の中の“湿気”を少しずつ手放すスイッチになります。

重たい気分は、軽やかに整えられる

「ずっと疲れてるな」

「なんか気持ちが重いな」

そう気づけたら、それだけでひとつ前進です。

ムリに元気を出さなくても、

からだを、こころを、少しずつ軽くしていくことはできます。

湿気といっしょに、がんばりすぎた自分も、そっと手放してみませんか？

🌙今夜のおやすみ前の深呼吸メッセージ🌙

目を閉じて、ふーっとひと息。

今日、からだと心にたまったものを、ゆっくり吐き出そう。

明日は、もっと軽やかな自分で。

そんなふうに思って、自分に厳しくしてしまっているときだってある。

もしかしたらその“頑張り”が、

自分を少しずつすり減らしてしまっているかもしれません。

甘やかす＝ゆるめる、という選択

お客様とお話していて「自分は適当ですよ～」とおっしゃていても、お話を伺っていると全然そんなことなくて、頑張りすぎじゃないですか？！って思うこと多々あります。

気持ちにモヤモヤっと湧き出ることはあっても、それが「当たり前」になっていて、本人は頑張っている意識がないというか・・・

周りもやってもらっていることが「当たり前」で、改めて感謝することもないというか・・・

「自分を甘やかすのって、なんだか罪悪感がある」ということも伺いますし、「甘やかすって何？」ってなっている方もおられます。

だけど、“甘やかす”ってほんとうに悪いことでしょうか？

むしろ私は、

それは 「自分を少しやさしく扱ってあげる」 ということだと思っています。

たとえば…

• 今日はちょっとだけ早く布団に入る
• 誰とも話さず、静かにお風呂に入る
• 泣ける映画やドラマ、漫画、本、アニメ…思いっきり涙活で感情を開放

などなど・・・

そんな小さな“甘やかし”は、

**本当の意味での「わたしを回復させる力」**になるんです。

がんばる人ほど、ゆるめる時間が必要

がんばっている人ほど、

自分の疲れや不調に気づきにくいものです。

「自分がやらなきゃ」

「倒れてなんていられない」

そう思ってがんばり続けるあなたに、心から伝えたいことがあります。

そんな人こそ、自分を大切にしてほしい。

なぜなら、自分をゆるめることは“明日のパフォーマンス力”を上げることにもつながるから。

無理を重ねるより、ちゃんと整えて明日を迎えるほうが、

ずっと軽やかに、あなたらしく動けるはずです。

寝てるのか起きてるのか

ゆるんでふわふわの“まどろみ”を知っていますか？

ニコで施術を受けられる方の多くが、

「途中で寝てたような、起きてたような感じでした」と言います。

それは、心も体もすっとほどけて、

“安心”が広がっている証拠。

• 何も考えなくていい
• 肩の力がすーっと抜ける
• 静かなまどろみの中で、自分の呼吸に戻る

そんな状態を、意識してつくることって実は難しいけれど、

ふとした瞬間に訪れる「ゆるみの時間」は、

がんばりすぎていた心にとって、かけがえのない休息になります。

やわらかく過ごせる日が、きっとある

「がんばる自分」だけじゃなくて、

「甘やかす自分」も大事にしてあげてくださいね。

やさしくゆるめた先には、

もっとやわらかく、もっと自然体な“わたし”が待っているかもしれません。

🌙今夜のおやすみ前に思いだしてほしい深呼吸メッセージ🌙

ふーっと吐いて、今日はもう、おしまい。

“がんばらなきゃ”を、いったん横に置いてみよう。

甘やかすことは、明日のあなたの力になるから。

もう終わったはずのことなのに、

またふいに、思い出してしまう夜があります。

誰かの言葉。

自分の失敗。

あのとき黙ってしまった後悔。

できなかった返事。

言いすぎたこと。

「なんで今…？」って、自分でも思うけれど、

ふとした瞬間に浮かんできて、

そして胸の奥がきゅっとなる。

誰にだって、あること。

わたしにも、そういう夜があります。

そしてたぶん、それはきっと多くの人にあること。

夜って、静かで、

周りが止まっていて、

自分だけがそこに取り残されたような気持ちになる。

だからこそ、日中は気づかないフリをしていた気持ちが、

そっと顔を出してくるのかもしれません。

「また思い出しちゃったな」

そんなときは、そっと目を閉じて深呼吸してみます。

胸の奥がざわざわしていても、

そのまま、今ある気持ちにフタをしないで。

「そうだよね、あのとき、ほんとはつらかったよね」

「がんばって飲み込んだんだよね」

そうやって、自分の心に、

やさしく声をかけてみる。

忘れなくて、いい。

無理に忘れようとしなくて、いいんです。

思い出してしまうのは、

「ちゃんと感じられなかった気持ちが、まだそこにあるよ」と教えてくれているだけ。

過去は変えられないけど、

その記憶にどう付き合うかは、

少しずつ変えていける。

たとえば、

「思い出しても大丈夫」と思えるようになること。

「今の私は、あのときの私よりやさしくなれた」と思えるようになること。

それも、立派な“癒えた”ということなんじゃないかなと思うのです。

今夜は、眠れなくてもいいから。

ただ、静かに呼吸をして。

手をあたたかいお腹にあてて、ゆっくりと吸って吐く。

耳をすませて、自分の心の音を聞いてみる。

眠れない夜は、きっと、心が話しかけてきている夜。

最後に

この文章が、

「また思い出しちゃった…」と思ったあなたの、

今夜の小さな灯りになれたらうれしいです。

無理に何かを変えようとしなくていい。

ただ、ひとつ深呼吸するだけでも、

きっと、何かがすこし変わっていきます。

おやすみなさい。

よくがんばった今日を、ゆっくり手放せますように。