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秋、過ごしやすい大好きな季節到来♪

冷え対策に効果的な部位

◎首

首には太い血管が通っているので、血液を温めることができます♪

まだ、マフラーはつけにくいので、

薄手のストールなどをカバンに忍ばせておくとサッと巻けますね(^^♪

◎手首と足首

そろそろ裸足をやめて、靴下を履いて足首の露出をやめましょう！

レッグウォーマーやアームウォーマーなどを活用するものいいですね。

◎お腹、お尻、太もも、ふくらはぎ

下半身の大きな筋肉には血管が多く通っているので効果的です。

カイロなどで温めるもよし、半身浴をしたり、下半身を動かす運動もいいです。

秋は自律神経が乱れやすい

秋は急な気温の変化があったり、気圧の変動が激しいので、自律神経が乱れやすい季節です。

夏にクーラーの下にいることが多かったのも原因となります。

自律神経を整えるには、規則正しい生活・睡眠・軽い運動・入浴など

また、首を温めたり、マッサージすることも有効です。

首から頭をほぐすことで、自律神経を整える効果もあります。

夏気分が抜けていない

夏の感覚が抜けずに、冷たいものを食べたり飲んだり

薄着、裸足で過ごしていたり・・・していませんか？

これからの季節は、身体を温める食材も取り入れながら、バランスよく栄養を摂りましょう♪

最後に

「夏バテ」と同じように「秋バテ」もあります。

過ごしやすい季節、秋バテに負けたくないですね。(>_<)

シャワーではなく入浴する、靴下を履く、冷たいものを控えるなどして乗り切りましょう！

これから迎える冬に備えて、今から体調を整えていかないと免疫力が落ちてしまい

風邪などひきやすくなってしまいますので、ケアをしていきましょう♪

これから暑い夏を元気に乗り切れるように

今から対策を立てていきたいですね。

夏の不調の原因は・・・自律神経が疲れるから

「暑さ」「寒暖差」「紫外線」が夏の疲れ、夏バテを引き起こす原因です。

そして、この3つが自律神経に大きな負担をかける要因となります。

日中に眠気を感じたり、集中力が低下したりするのも自律神経が疲れているからです。

眠気は熱中症の症状とも言われているので注意が必要です。

自律神経が疲れてしまう原因

１．身体の熱を汗を出すことで調節してくれているのが、自律神経ですが

　　暑い日が続くと自律神経は1日中フル活動で働きづめになり

　　疲れがたまり、グッタリします。

２．外と室内の温度差が激しいと体温調節しようと自律神経が働くので疲れてしまい

　　室内にいても上半身は暑いのに下半身が寒くなってしまうと

　　自律神経はそれを調節するために、また疲れてしまいます。

３．夏の強い紫外線が自律神経を疲れさせます。

　　目から紫外線を浴びることで交感神経が刺激されてしまいます。

　　室内にいても日陰にいても夏の紫外線は強力なので影響を受けてしまいます。

対処法

• 寝る1時間～1時間半前にぬるめのお湯に入る

　暑いお湯は逆に自律神経を疲れさせてしまうので注意です。

　じんわりと身体の芯部から温めることで血流も良くなります。

• エアコンは朝までつけておく

　エアコンをタイマーにして寝るという方も多いと思いますが、

　タイマーが切れたら目が覚めるということもよく聞きますので

　エアコンは切らずに快適温度で朝までつけているほうがいいです。

　寝汗をかくと自律神経は休まることなく働き続けます・・・

　途中で目が覚めることも睡眠の質を下げることになります。

　エアコンの風が直接当たらないようにすることと、薄着にならないように

　出来れば薄手の長袖長ズボンのパジャマを着て寝て欲しいです。

• 外出時はぜひ紫外線対策を

　サングラスや帽子、日傘そして日焼け止め必須です。

　自律神経のためでもあり、お肌のためでもあります！

朝起きたら、朝の光を浴びて、朝ごはんも摂ることや、

疲労回復食材やサプリなどを取り入れることもいいと思います♪

最後に

年齢とともに、自律神経機能も低下していきます。

40代を境に自律神経も衰え、夏の不調も起こしやすくなります。

自律神経だけに限らず、体力の低下、更年期・・・

40代からは身体に変化が起こるときです。

身体の機能は低下していくのに、働き盛りでストレスも多いです。

身体も心もケアをしていく習慣をぜひ取り入れて欲しいです。

そして、これからの暑い夏を乗り切りましょう(*^^)v

自身ではなかなかケアが出来ない方、ぜひ私たちを頼ってくださいね。

私自身もお年頃なので日々、様々な衰えと戦い中です。