食欲の秋に体重が増えるのはなぜ？｜自律神経と食欲の関係

秋になると、なんだか無性にお腹が空く。

「夏よりごはんがおいしい」「気づけば甘いものが増えてる」——そんな経験、ありませんか？

でも実は、“食欲の秋”にはちゃんと理由があります。

それは、季節の変化で自律神経がゆらぐからなんです。

秋になると食欲が増すワケ

夏のあいだ、私たちの体は暑さに対応するために「食欲を抑えるモード」になっています。

ところが、秋になって気温が下がると、体は“エネルギーをためよう”とするモードに切り替わります。

さらに、日照時間の減少によって“幸せホルモン”のセロトニンが減りやすくなり、気持ちを安定させるために「食べたい」欲求が高まりやすくなるのです。

特に、炭水化物や甘いものを無性に欲しくなるのはこの影響。

つまり、秋の食欲は心と体、どちらのバランスにも関係しているということなんですね。

自律神経の乱れが食欲にも影響

夏から秋への気温差・気圧差は、自律神経の働きを乱しやすくします。

自律神経が乱れると、体温調整だけでなく「食欲のスイッチ」にも影響が。

・ストレスがたまると過食しやすくなる

・疲れが抜けないときは“甘いもの”が欲しくなる

・睡眠不足のときは食欲が強くなる

こんなサインが続いていたら、体のリズムが乱れているかもしれません。

食欲の秋を“太らずに楽しむ”3つのコツ

「お腹が空いた？」と一呼吸おく

　なんとなく口に入れる前に、呼吸をひとつ。

　「本当に空腹かな？」と自分に問いかけるだけで、無意識な食べすぎが減ります。

温かい汁物を味方にする

　具だくさんの味噌汁やスープで体を温めると、満足感もアップ。

　冷え対策にも◎。

“食べる幸せ”をちゃんと味わう

　ながら食べではなく、味・香り・食感を感じながらゆっくり食べる。

　これだけでも、脳が「もう十分」と感じやすくなります。

秋は、食べることが楽しい季節。

だからこそ、“我慢”ではなく“上手に味わう”ことが大切です。

自律神経を整えて、心も体も満たされる秋を過ごしましょう。

🌙 今夜のおやすみ前に・・・深呼吸メッセージ🌙

今夜は、

吸う息で「今日のがんばり」を胸いっぱいに感じて、

吐く息で「ためこみすぎた思考や我慢」をふわりと手放してみてください。

明日もおいしく、心地よく。